pompki z wyskokiem

[...] zapasem reszta ćwiczeń w przedziale 10-20 powtórzeń. Większość w dolnej granicy,szrugsy tylko wiecej powtórzeń 10.04 -przysiad z wyskokiem -wykroki -wyciskanie żolnierskie -pompki na trzech podstawkach -burpees wykroki z 38,5kg, po 5-6 powtórzeń na nogę. Wyciskanie żołnierskie ten sam ciężar, po 8 powtórzeń,tu ostrożnie,niepełny ruch w dolnej [...]

[...] po 10powt. thrusters 4s po 12powt. martwy ciąg 4s po 20powt. wycisk leżąc 4s po 15powt. swing 4s po 10powt. russian twist 4s po 12powt. 06.08 podciąganie na drazku 3 x max 16.14.12 trening z masą własną pompki na uchwytach 3s po 15powt. przysiad z wyskokiem 3s oo 15powt. rozjazdy z kolan na kołku 3s po 10powt. scyzoryki 3s po 10powt.

[...] polewaniu.. Jakiegos szoku chyba mozna dostac od tego, nie wiem. Byc moze to uczucie jest podobne do tego. EDIT: Wyjasnienie cwiczen: b. Pierwszy program treningowy A2 - pompki na 3 krzeslach, z nogami wyzej D - pompki tylem C1 - podciaganie podchwytem, 1/2 zakresu E - przysiady na jednej nodze, 1/3 zakresu F - przysiady z wyskokiem G - [...]

[...] 6x13kg - ostatnio 8x9kg 8x10kg 8x11kg 7x13kg - wczoraj 3. Wyciskanie sztangielek skos 30 st. 5x8kg 5x9kg 5x10kg, 5x11kg, 13,5 kg 5x9kg 5x10kg 5x11kg, 5x13kg, 3x13,5kg 4. pompki 3 x max 9x męskie, 13 x podpór o ławkę, 8 x podpór o ławkę 8x męskie, 12 x podpór o ławkę, 10 x podpór o ławkę 4 obwody 20 pajacyków 10 burpees ( babskie, z wyskokiem, [...]

[...] że mi wypadają 2 treningi dzień po dniu, inaczej się nie da. Poza tym musiałam to dostosować to skromnych ostatnio warunków domowych ;-) Może następnym razem zrobię jakieś pompki albo podciąganie o ile uda się drążek się w końcu stabilnie zamontować %-) Jeśli chodzi o zakres, to wybrałam to co jest dla mnie najbezpieczniejsze, czyli mały ciężar [...]

[...] nie przepadam #-P 12.12 poniedziałek DNT ze względu na gości. 13.12 wtorek Trening w domu. Zamiast obwodów zrobiłam ćwiczenia w parach: 1a. MC b. wykroki 2a. pompki b. wiosło hantlą c. wznosy bokiem 3a. przysiad z wyskokiem b. spacer z gumą 4a. ab wheel b. odwrotne brzuszki Wszystko w 3 seriach po 10-15 powtórzeń. Przy tej [...]

[...] 3x20 21 28 35x15 2. Wiosłowanie w oparciu 3x15 10 12 14x12 3. Pomki damskie 3x15 7 8 6 (+ przy scianie dopełnienie do 15) 4. Wyciskanie siedząc 3x15 4 4 5 5. Odwrocone pompki 3x15 6a. Przysiad na step 3x20 6b Przysiad z wyskokiem 3x20 7. Wypady 2x15 8 Wspiecia na palce jednonoz na ugietej nodze 2x15 Brzuch 2 obwody 1. Rowerek 2. Brzuszki [...]

[...] wzrostem sily, masy, energii? to 2x w tygodniu trening silowy, 2x w tygodniu trening kondycyjny z ciezarem wlasnego ciala, 1x w tyg trening mieszany :sila eksplozywna : pompki z klasniecie, podciagania ze zmiana chwytu, przysiady z wyskokiem i cwiczenia z ciezarami na wytrzymalosc (przyklad zaprezentowalam) Z silowego wywalasz rozpietki, na [...]

[...] notatek tydzień, ale treningi były robione. Dzisiaj : dipsy: 20/20/15/17 + 15 czy 20 na prostych nogach, tak z ciekowości zrobiłem. podciąganie (neutralny chwyt): 4/5/4/4/2 pompki wyżej: 15/15/15/15 inverted rowy (niższy szczebelek): 10/10/9/7 uginanie ramion 15kg: 8/8/8/8 młotki: 8/7/6 wznosy bokiem: 8/10/9/8 przysiady z wyskokiem: 10/10/10/10

[...] powtórzyć x8) - przysiad z wyskokiem - wiosło sztangą na zmianę z pompkami - wykrok z przeskokiem na zmianę z biegiem - plank dół-góra na zmianę z sit ups - burpees bez pompki - rdl na zmianę z wyciskaniem hantli + brzuch + lekkie aero Dieta: - jajecznica z 2 jaj ze szpinakiem, kromką razowca i pszennego - owsianka 50g z odżywką 15g, [...]

[...] przepychanie z jednego końca sali na drugą, potem zmiana, 4 razy OBWODY: 3 obwody, każda stacja po 30 sekund- czyli razem na obwód 5 minut, między obwodami minuta przerwy - pompki - brzuchy - przysiad - zmiana pozycji nóg - rzut piłką lekarską do partnera - wynoszenie partnera - brzuchy ze skrzyżowaniem nóg i dotykaniem nogi po skosie - zmiana [...]

[...] - kolanka, ciosy i tak 3 serie na zmianę STACJE: Każda stacja 30 sekund, po całym obwodzie minuta przerwy, 2 obwody 1. gumy i ciosy z dosiadu 2. przysiady z wyskokiem 3. pompki 4. brzuchy 5. zmiana pozycji nóg 6. piłka lekarska i rzuty- imitacja ciosów 7. wynoszenie partnera 8. leżenie i brzuchy – lewa ręka do prawej nogi i [...]

[...] tulowia 3x8-10 5. shoulder box 3x 6 Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 2. uginanie nog 2x 25 2x50 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 4. pompki 2x10-15 Dzień 4 1. Obwód 1 x 3 (przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem) a. przysiad x25 b. b. wypady x12 na noge c. wypad z przskokiem x12 [...]

[...] zdechnięte 25kgx25/25kgx25/30kgx50/30kgx50 25kgx25/25kgx25/30kgx50/30kgx50 - 3. duck walk (chodzenie w przykucu ) 1x100 kroków 68 kroków 100 kroków 96 kroków, ała 4. pompki 2x10-15 8/8 12/8 10/4,5 sobota - spacer 1 godzina niedziela 2marca - starsznie słąba byłam po nieprzespanej nocy, rotawirus w domu - zrobiłam tylko 3 x 1 obwód [...]

Witajcie. Dzisiaj wykonałem trening metaboliczny, żeby się troche rozruszać. Cały czas bez apetytu dzisiaj zjadłem tylko 300g kuraka, 100g ryżu i warzywa. 1.5x Przysiad z wyskokiem 2.5x Rwanie sztangielki jednorącz (20kg) 3.5x Pompki z klaśnięciem 4.10xScyzoryki Całość 10 razy przerwy między obwodami 30sekund, trening średniointensywny. +Bonus: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Korekta rozkładu: DT nogi BTW 110/50/100 DT reszta BTW 110/50/200 DNT/plyo BTW 110/50/150 Uderzamy w nogi %-) Ann };-) Eve ostatni raz tu wchodzę bez zaparzonej melisy %-) Super forma 8-) Tydzień 1/Dzień 5 DT Trening: 1. Wyciskanie hantli na skosie 5 serii: 15, 12, 10, 8, 6 [...]

[...] w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki damskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie) DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą [...]

Wstępny szkic planu treningowego dajcie znać co sądzicie ewentualnie jakie modyfikacje by zrobić. Dzięki. Poniedziałek,Środa, Piątek Wiosła 20min - rozgrzewka Brzuszki (brzuch górne) Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu (brzuch dolne) Unoszenie kolan z rękami zza głową i skrętami tłowia do kolana (skośne brzucha) Uda Przysiady z obciążeniem/z [...]

Poran witaj :-) Viki też bym jakiś czas temu umarła ale powoli idzie do przodu :-) Kondycyjnie są spore zmiany od początku:-)) Miss no jesteś genialna i na pewno będę wykorzystywać Twoje przepisy :-) 17.06 DT Trening: FBW 1a Przysiad 4x12 40kg/40kg/42,5kg/42,5kg 1b Pompki 4x20 20/20/20/20 2a Hip thrust 3x12 60kg/60kg/60kg 2b military press [...]

[...] z przeskokiem są mi znane z jednego z wcześniejszych treningów. Ciężkie ćwiczenie, co obwód to gorzej, przysiad z wyskokiem też męczył. - drabina: na początku najgorzej szły pompki, im bardziej ich ubywało a sit-upów przybywały to potem te drugie ciężko szły. Miałam nogi zaczepione o bieżnie ale i tak już pod koniec czułam, że mi to obciążenie w [...]